Le rameur est un excellent exercice pour perdre du poids, il vous permet de garder une condition physique au top.

Le rameur (ou l’aviron) présente de nombreux avantages qui en font l’un des sports les plus intéressants pour la santé et l’entretien physique.

C’est la raison pour laquelle il est si demandé dans les salles de sport et souvent présent dans nos maisons. Ses bienfaits attirent autant les hommes que les femmes.

Contrairement à ce que l’on pourrait pensé, le rameur ne fait pas que travailler le haut du corps.

Il sollicite les muscles du tronc et des jambes par la même occasion et les renforces.

C’est l’un des exercices les plus complets qui soient.

Il permet de faire travailler presque tous les muscles du corps, que ce soit le haut (biceps, triceps, épaules, abdos, dos) ou le bas (fesses, mollets, quadriceps, ischios).

Comparez à ce que certaines femmes pense en débuttant la musculation / fitness, le rameur ne vous transformera pas en body builder aux muscles striés, mais il affinera votre silhouette tout en affermissant l’ensemble de vos muscles et vous aidera à éviter un certain nombre de blessures de la vie courante ou du sport comme certaines déchirures ou douleurs.

Plus qu’un simple exercice, un vrai brûleur de graisses.

Mais l’aviron en intérieur fait plus que cela : grâce à une amplitude de mouvement importante, il développe la musculature en longueur et favorise la souplesse ainsi que la mobilité articulaire. Certains muscles travaillent en traction, mais aussi en étirement.

Le rameur est très efficace pour perdre de la graisse et affiner sa silhouette parce qu’il associe cardio-training et augmentation du métabolisme.

Le cardio-training permet de brûler des graisses pendant l’activité sportive, mais aussi les 12 heures qui suivent, alors que l’augmentation de métabolisme permet de brûler des graisses au repos ! Cela en fait un parfait allié pour brûler les graisses et atteindre ses objectifs !

L’un des avantages notoire du rameur par rapport à d’autres appareils de sport comme le tapis de course est qu’il ne sollicite pas les articulations (bras où genoux).

Il n’y a aucun point de contact donc vous évitez les blessures aux chevilles qui peuvent survenir sur un tapis de courses si vous ne vous échauffez pas.

On peut également s’entraîner sur rameur à son rythme, sans forcer.

C’est pour ces raisons qu’il est utilisé pour la remise en forme pour les femmes enceintes ou les personnes atteintes de surpoids voir d’obésité.

Ce qui est encourageant avec le rameur, c’est qu’il amène des résultats rapides.

3 à 4 semaines d’entraînement suffisent pour constater des effets visibles (forme, musculature, perte de graisses), même en pratiquant de courtes séances de 20 à 30 minutes, à condition bien sûr d’être régulier et assidu.

Où se procuré un rameur ?

Vous pouvez vous procurer un rameur sur ces divers sites, bien qu’ils en existent bien plus aussi ailleurs.

1. decathlon.be à partir de 130€ (cliquez ici)
2. coolblue.be à partir de 199€ (cliquez ici)
3. lidl.be à partir de 449€, véritable résistance à l’eau comme un vrai aviron (cliquez ici)

2 : Le Vélo Eliptique

Premièrement, le vélo elliptique permet de tonifier les jambes, les fessiers et le dos tout en douceur, il vous prépare à des exercices plus lourds comme des exercices pour les jambes comme le squat, les fentes ou encore de la presse inclinée, c’est l’échauffement idéal pour ceux qui font de la musculation, mais aussi le brûleur de graisse favori des gens qui ont choisis de perdre du poids.

D’ailleurs son efficacité n’est plus à prouver, dans quasiment chaque salle de sport il y a des vélos elliptiques en grande quantité !

Deuxièmement, les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux :

• Travail en douceur les muscles du bas du corps (cuisses, mollets, fessiers)
• Travail en douceur aussi les muscles du haut du corps (bras, épaules, pectoraux, abdominaux, dos)
• Il tonifie les fessiers
• Élimine les graisses, entretien l’endurance, maintien la forme physique et mentale aussi ils ne faut pas l’oublier que l’un ne vas pas sans l’autre
• Il travaille le système cardiovasculaire et améliore les capacités respiratoires. Et biens d’autres nombreux effets bénéfiques encores.

Troisièmement, l’elliptique permet un entraînement complet et efficace pour brûler les graisses puisque l’ensemble du corps est sollicité.

En conclusion, les mouvements se font en douceur, sans choc, contrairement aux tapis de course ou aux jogging à l’extérieur. Fini les maux de dos, de hanches ou de genoux !

Votre allié perte de poids

La caractéristique la plus avantageuse du vélo elliptique est sa grande capacité à brûler les graisses et ainsi à perdre du poids.

Une demi-heure de vélo à intensité modérée pratiquée cinq fois par semaine permet de perdre entre 300 à 500 grammes de graisse par mois ce qui repositionnera votre IMC dans la moyenne.

Voir plus d’infos sur l’indice de masse corporelle ici :

Le vélo elliptique est plus facile que les machines traditionnelles (vélo d’appartement, stepper, tapis de course par exemple) du fait que l’ensemble des muscles sont en mouvement et cumulent les calories brûlées.

L’effort est donc bien répartis sur l’ensemble du corps plutôt que d’être concentré sur une seule partie de l’anatomie.

Il permet donc d’obtenir des résultats assez rapidement ce qui fait de lui un exercice de perte de poids motivant.

De plus, vous pouvez brûler beaucoup de calories avec une intensité faible, sans vous fatigué trop intensément et même en regardant la télévision si vous le voulez.

Un atout super efficace sous la main

Ce qui est génial avec le vélo elliptique, c’est que vous pouvez vous entrainez à tout moment si vous en avez un à la maison.

Voici donc quelques sites intéressants où vous pouvez trouver des vélos elliptiques aux meilleurs rapports qualité prix.

1. Décathlon.be à partir de 150€ (Cliquez ici pour voir la page)
2. Fitshop.be à partir de 249€ (Cliquez ici pour voir la page)
3. fr.vidaxl.be à partir de 200€ (Cliquez ici pour voir la page)
4. Fitness Boutique.be à partir de 399€ (Cliquez ici pour voir la page)

Vous pouvez aussi en trouvez sur ces sites de ventes en occasion :

• 2ememain.be
• ebay.com
• leboncoin.fr
• vinted.be

3 : Le Climbmill

Tout d’abord’ si vous voulez perdre du poids et augmenté la taille des muscles de vos jambes, la machine escaliers peut devenir l’une de vos machines favorites à la salle de sport.

Car le monte-escaliers est idéal pour les personnes qui désirent perdre du poids et tonifier les jambes, il travaille superbement bien les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers ainsi que les mollets.

Voici d’ailleurs les meilleurs avantages de l’utilisation du monte-escaliers.

• Le monte-escaliers permet entraînement à faible impact sur les muscles comme le rameur et le vélo elliptique ce qui le rend beaucoup plus positif pour les articulations. 
• Il est avantageux pour les sportifs qui sont plus lourds ou pour ceux qui ont des problèmes de genoux et de hanches.
• Il fournit une combustion incroyable de calories pendant son utilisation, mais la maintient aussi sur les 24 heures après l’entrainement.
• Il active certains des muscles les plus gros et les plus actifs au niveau du métabolisme corporel, vous brûlerez donc plus de calories au repos.

Finalement, le monte-escaliers n’est pas à mettre de côté si votre objectif est de développer vos jambes et perdre du poids de manière rapide et motivante.

Il ne faut pas vendre la peau de l’Ours avant de l’avoir tué

Cependant, pour bénéficier des bienfaits de cette machine, il faut néanmoins respecter certaines choses.

1. Il ne faut pas appuyer tout son poids sur les barres latérales, vous devez les utilisés uniquement pour garder l’équilibre, mais ne pas y appuyer tout votre poids sinon vos jambes ne travaillent plus et vous ne brûler plus de calories, l’effort devient trop facile et les calories affichées sur la machine seront alors faussées.
2. Il faut bien poser le pied à plat et ne pas juste posé la pointe du pied pour monter les marches sinon vous perdez en contraction de la jambe et l’amplitude du mouvement sera réduite, vos résultats seront donc moins visibles. De ce fait, laissez bien la marche descendre à fond avant de remonter votre jambe.
3. Pour obtenir de meilleurs résultats, ne foncez pas comme un lièvre, cet exercice nécessite de l’endurance et ce n’est pas en allant trop vite au départ que vous y arriverez, il faut le voir comme une tortue qui est endurante, elle ne s’essouffle pas 🙂

PS : le Climbmill coutent directement plusieurs milliers d’€, je ne mettrais donc pas de référence pour s’en procurez un, vous pouvez aussi monter de simples escaliers, cela fonctionne tout aussi bien 🙂

4 : Le Spinning

Le Spinning est une activité de cardio-training. Elle a été découverte en 1985 par Jonathan Goldberg, un passioné de cyclisme qui, après avoir échappé belle à un accident la nuit, met au point dans sa cuisine, un vélo d’appartement amélioré pour pouvoir s’entraîner à la maison avec une roue en fonte qui tourne à la force des jambes.

Aujourd’hui le Spinning est mondialement reconnus et les adeptes en salle de sport sont nombreux.

Ce sport permet d’améliorer l’endurance cardio-vasculaire, vous vous souvenez de l’histoire de la tortue, c’est pareil ici, le spinning augmente la capacité respiratoire, donc la capacité à produire de l’énergie rapidement.

Après quelques séances, votre cœur sera plus robuste, vos muscles plus adaptés à l’effort, vos performances augmentées.

Pratiquer le Spinning apporte de nombreux attributs, notamment pour :

• L’amélioration du sprint et de l’entrainement fractionné
• L’entraînement physique (préparation à une compétition cycliste par exemple)
• La récupération après l’effort (séance de musculation)
• L’échauffement avant un effort intensif
• Le travail de la puissance, de la force, de la vélocité
• L’entretien métabolique (maintenir les acquis, garder la forme)
• L’augmentation de la masse musculaire, surtout au niveau des jambes.

Un effet double sur le corps

Il apporte de multiples effets positifs sur le physique, mais aussi sur le moral.

Il permet de brûler de la graisse en s’amusant. Le Spinning est un sport collectif, de ce fait en général on le pratique dans une salle avec plusieurs personnes et un coach motivant qui nous permet de se surpasser, une bonne séance de Spinning permet de se défoulez après une longue journée de travail et il vous redonne la pèche !

Il permet de brûler jusqu’à 500 grammes de graisse par mois à hauteur de 3 entrainements par semaine de 30 minutes à intensité modérée (60% de votre effort maximal).

Avec le vélo elliptique, le rameur, le tapis de course et le Climbmill, cet exercice se rajoute parfaitement dans le top 5 des brûleurs des meilleurs brûleurs de graisses.

Le Spinning est une activité qui est certes répétitive, mais elle pousse toujours à se dépasser et atteindre un physique exceptionnel, surtout vers le bas du corps vu que cet exercice est un exercice d’isolement, un exercice d’isolement ne travaille qu’une seule partie du corps contrairement aux exercices

polyarticulaires (voir article sur les différents types d’efforts ; cliquez ici)

Après seulement 2 ou 3 mois vous devriez voir une réduction significative de votre tour de taille, patience, tout viens à point à qui sait attendre (Lord Baraka & Enro)

En plus, le Spinning tout comme les autres exercices présentés permettent de réduire les probabilités de développement de maladies cardiovasculaires comme le diabète de type 2, le cancer et permet de booster le métabolisme, le cardio, c’est le nerf de la vie haha.

Où se procuré un vélo de Spinning ?

Comme pour les autres appareils je commence du moins chère vers le plus cher.

• Aosom.be à partir de 158€ (cliquez ici)
• fr.vidaxl.be ) partir de 180€ (cliquez ici)
• bol.com à partir de 189€ (cliquez ici)
• coolblue.be à partir de 489€ (cliquez ici)

5 : le Tapis de course

Le dernier est évident, vu que je l’ai placés dans le top 5 dans le paragraphe précédent, c’est bien sur le tapis de course.

Le tapis de course est un incontournable de la perte de poids, ou du moins le fait de courir tout court, que ce soit en intérieur ou en extérieur, la course à pied permet de garder un physique au top avec un bon équilibre des graisses ainsi qu’un bon souffle.

On n’est jamais à l’abri d’une catastrophe au quotidien qui fait que vous devez courir dans la rue pour ne pas rater votre bus ou encore courir dans un magasin lors du black-friday afin d’attraper la nouvelle télévision de 40 pouces aux lieux de celle de 32 pouces qui est dans votre salon lors du black-friday (plus ironique que ça vous mourez, je ne critique pas les consommateurs, mais je ne suis pas pour la surconsommation non plus haha), toutes les raisons sont bonnes pour garder un bon niveau de cardio, alors le tapis de course fera vraiment l’affaire pour éliminer votre surpoids et vous permettre d’atteindre vos objectifs de forme physique.

Voici les avantages qu’il représente en fonction de l’intensité :

• À faible intensité, cet exercice de perte de poids permet de brûler des graisses de façon significative, mais il creuse aussi l’appétit une fois l’effort terminé, en 1 heure de tapis vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories.
• À forte intensité, cet exercice de perte de poids permet de brûler aussi les graisses de façon significative, mais la combustion continuera jusqu’à 24 heures après l’effort, il creusera un peu moins l’appétit et vous pourrez brûler jusqu’à 1000 calories, voire 1200 calories de l’heure pour les habitués.

Inconvénients

Comme vu dans les paragraphes précédents, il représente un inconvénient majeur, qui est celui de la foulée sur le tapis qui est moins naturelle que lors d’une sortie dans la nature.

À la différence d’une course sur terrain, il n’y a pas de mouvement horizontal. Le tapis tire le pied du coureur vers l’arrière, l’amenant à poser l’autre pied en avant. Le mouvement est plus mécanique et le fonctionnement musculaire est bien différent.

Le temps d’adaptation peut prendre entre 1 et deux semaines aussi, car la course sur tapis peut paraitre moins agréable que de courir en extérieur, les chocs ainsi que les vibrations peuvent paraitre désagréables pour certains.

Où se procuré un tapis de course ?

Voici quelques adresses pour ceux qui n’ont pas accès à une salle de sport et qui ne veulent pas non plus ou ne savent pas allez courir dehors (comme moi qui suis citadin)

• unigro.be, tapis de course non électrique aussi appelé treadmill à partir de 199e (cliquez ici)
• produceshop.be à partir de 369€ (cliquez ici)
• lidl.be à partir de 399€ (cliquez ici)
• decathlon.be à partir de 500€ (cliquez ici)

En conclusion, vous pouvez utiliser ces machines, cependant pour ceux qui ont la possibilité de courir, faire du vélo ou encore monté des escaliers, je vous recommande d’essayer de réaliser ces exercices naturellement avant d’investir dans une machine ou de prendre un abonnement à la salle de sport.

Ces exercices vous permettrons de perdre tout le poids que vous désirez perdre si vous êtes prêt à mettre les efforts pour y arrivé.

Si vous voulez découvrir d’autres articles et vidéo intéressante, je vous renvoie vers d’autres articles intéressant sur mon blog, n’hésitez pas à partager cet article pour inciter vos amis à faire du sport et je vous dis à la prochaine dans un nouvel article motivant pour se développer personnellement, au revoir 😉